禁煙30日目、まだ吸いたい人へ｜水もお茶もコーヒーも効かないのは、手が全部「口」だからかもしれない

禁煙30日目。まだ吸いたい。水を飲んでもお茶を飲んでも、ブラックコーヒーでもだめだ。

1か月やったのだから、そろそろ楽になっていいはずだ。なのに、次に何をすればいいのか分からない。だから検索する。

先に結論を書く。水もお茶もコーヒーも、全部「口に入れる手」だ。効かないなら、同じ種類の手を増やすより、手の種類を変えたほうがいい。俺が話を聞いてきた人たちは、口以外の場所に手を持っていた。

「禁煙 30日目」の1ページ目を数えた

今朝、「禁煙 30日目」で出てくる検索1ページ目を9本並べた。

• クリニックと自治体が6本（離脱症状のピークや、体の変化の表）
• 知恵袋、note、Redditが1本ずつ

いちばん上は知恵袋の質問だった。禁煙30日の人が、まだ吸いたいと書いている。禁煙外来も補助剤も使っていない。水、お茶、ブラックコーヒーでもだめ。そして最後に、「次なる手立ては？」と聞いている。

15年前の質問だ。それが今も1位にいる。つまり、この問いにまっすぐ答えたページが、まだ無い。

30日前後に、実際に何が起きていたか

俺は毎晩、やめた日を数えている人に話を聞いている。30日前後の話を並べると、こうなる。

食後は、1か月前後で薄れた人が2人いた

禁煙17年目の方は、最初のころをこう振り返っていた。「1ヶ月くらいは食後がキツかった」。

禁煙9日目に「ご飯食べた後は必ずタバコ」と言っていた方は、23日目にこう書いていた。「最近は食べた後もあまり考えなくなりました」。この方は、特別な手を何も置いていなかった。

食後のつらさは、30日前後で薄れていった人がいる。もし今つらいのが食後なら、そこは出口が近いのかもしれない。

3週間目に、大きい山が来た人がいた

禁煙7日目に話を聞いた方は、前に一度禁煙したとき、3週間目で猛烈に来て失敗したと話していた。

1週間を越えて、少し油断したころに来る。30日目で「まだ吸いたい」と感じているなら、その山を越えてきた可能性もある。ただ、3週間目に何も来なかった人もいる。山の位置は人によって違った。

1か月で、体重が8kg増えた人がいた

禁煙始めて約1ヶ月。体重が…禁煙前57kg→現在65kg（笑）

増えた理由を聞くと、「食べる量は増えました」とのことだった。お腹ばかり目立ってきた、とも書いていた。

吸いたさとは別に、30日目はこういう形でも来る。俺は自分が禁煙したときの体重を記録していないので、ここは何も言えない。

効かないのは、手が全部「口」だからかもしれない

知恵袋の質問に戻る。水、お茶、ブラックコーヒー。並べると、3つとも口に入れるものだ。

タバコも口でやっていたことだから、口の代わりを探すのは自然だと思う。ただ、話を聞いた人たちの手を種類で分けると、口以外が2つあった。

体の手については、50日目の記事に詳しく書いた。91日目の方は、頭で言い聞かせる手と、体を動かす手の2段にしていた。

俺の手は、場面ごと消すことだった

ここは俺自身の話だ。

俺はタバコをやめたあと、パチンコ屋に行かなくなった。吸えないからではない。隣の台の人が吸っていて、座っているだけで煙を吸うことになる。それではやめた意味がない。そして、吸える場所にいると、自分が吸いたくなる。

だから、禁煙を守るためにパチンコをやめた。20年通った場所だった。

もうひとつある。俺はタバコと甘いコーヒーがセットだった。今はブラックしか飲まない。これは手として選んだわけではなく、気づいたらそうなっていた。

場面ごと消す手は、いちばん強いと思っている。ただ、代わりに何かをひとつ失う。万人に勧められる手ではない。俺の場合は、失ったのがパチンコだったので、結果的にお釣りが来ただけだ。

ただし、全員ではない

片方だけ書くとフェアではないので、逆の人も出しておく。

3日で「全く吸いたくなくなった」という方がいた。30日目にまだ吸いたい人から見れば、うらやましい話だと思う。

逆に、2か月たっても「今でも強烈に吸いたくなります（笑）」という方もいた。30日で終わる人も、終わらない人もいる。30日目にまだ吸いたいのは、失敗のしるしではない。

3,409日目の俺も、知恵袋の質問者と同じ条件だった

今日で3,409日目になる。13年吸って、9年と4か月やめている。

俺も禁煙外来には通っていないし、補助剤も使っていない。知恵袋の質問者と同じだ。意地だけでやった。自慢にならない。

俺が持っていた手は、口の手ではなかった。場面ごと消す手ひとつだけだった。だからこの記事の口と体の手は、話を聞いた人たちから借りたものだ。

今日、試せること

1. いま使っている手を、種類で分けてみる。全部が口なら、次は体か場面の手を1つだけ足す
2. 体の手は、その場でできるものにする。スクワットでも腕立てでもいい。10回でいい
3. いちばん吸いたくなる場所を1つ書き出す。そこに行く回数を減らせるかだけ考える。消せなくてもいい

まとめ｜30日目にいる人へ

• 水・お茶・コーヒーが効かないのは、3つとも口の手だからかもしれない
• 話を聞いた人たちは、体の手（スクワット）や場面の手（行かなくなる）も持っていた
• 食後のつらさは、1か月前後で薄れた人が2人いた
• 3週間目に山が来た人もいれば、来なかった人もいる。全員には当てはまらない
• 30日目にまだ吸いたいのは、失敗のしるしではない

30日続いた人は、もう口の手をいくつも試している。次に足すのは、同じ手ではなく、違う種類の手だ。

この先の話も書いてある。禁煙40日目、まだ吸いたい人へ｜5人に聞いたら、40日目は離脱症状の表が終わったあとに来ていた