毎日ビールをノンアルに替えて3ヶ月——お金・体重・睡眠に起きた変化を記録する

「やめろとは言わない。でも、ちょっとだけ試してみた話を聞いてほしい。」

毎晩ビールを飲んでいた。20年以上、ほぼ毎日。量は缶ビール2〜3本。「これくらいは普通だろう」と思っていた。健診でγ-GTPが少し高め、と言われても「まあ、問題ない範囲内」と流していた。

そんな私が、ある日突然「やめよう」と決意したわけではない。きっかけは、たまたまコンビニで手に取ったノンアルコールビールだった。「まずかったらすぐ戻ればいい」、そのくらいの気持ちで3ヶ月続けた。その記録をそのまま書く。

1. 私の晩酌歴と「やめようとした」回数

20代後半から始まった晩酌習慣。最初は週2〜3回だったが、30代に入って中間管理職になってからは毎日になった。「仕事の疲れが取れる気がする」「これがないと眠れない」。そういう感覚があった。

「やめよう」と思ったのは、おそらく5〜6回はある。でも1週間と続かなかった。理由は毎回同じで、「やめる」ことに集中しすぎて、飲みたいという気持ちとの戦いになってしまうからだ。

一度失敗すると「どうせ続かない」という気持ちになる。これが一番きつかった。

今回が過去の失敗と違うのは、「やめる」という目標を立てなかったことだ。ルールはシンプルで「ビールの代わりにノンアルを飲む」それだけ。ストレスがある日、飲み会がある日、特別なルールは設けなかった。

量も制限しなかった。ノンアルなら何本飲んでもOK、という設定にした。これが意外と楽だった。

「ノンアル＝まずい」という先入観のまま始めたせいで、最初に買ったのが正直あまり美味しくない銘柄だった。3日目に「こんなものを我慢して飲む必要はない」と感じ、普通のビールを飲んだ。

でもここで「失敗した」とは思わなかった。翌日からまたノンアルに戻した。「1回飲んだらゼロに戻る」という考え方をやめたことが、継続できた最大の理由だと思っている。

缶ビール（350ml）のスーパー購入価格：1本あたり約200〜220円
ノンアル（350ml）：1本あたり約100〜130円

私の場合、1日平均2.5本を飲んでいた計算で試算する。

3ヶ月で約21,000円の削減。年換算すると84,000円前後になる計算だ。「節約しよう」とは一切考えていなかったのに、結果的にこれだけ変わった。

アルコール（ビール）のカロリー：350ml缶1本あたり約140〜160kcal
ノンアルコールビール：350ml缶1本あたり約10〜30kcal（銘柄による）

1日2.5本の差は、1日あたり約300〜380kcalの削減になる。食事を何も変えずに3ヶ月続けた結果、体重が2.3kg減った。特別なことは何もしていない。

また、朝の目覚めが変わった。以前は8時間寝ても「もう少し眠りたい」と感じていたが、今は7時間程度でスッキリ目が覚めるようになった。この変化が一番驚きだった。

「お酒を飲むと眠れる」は半分正しくて、半分間違いだ。アルコールは確かに寝つきを良くするが、睡眠の質を下げることが複数の研究で確認されている（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「飲酒と睡眠」）。

体感として、ノンアルに切り替えてから「深く眠れている感覚」が増した。夜中に一度目が覚めることが少なくなり、翌朝の疲労感が明らかに軽くなった。

「ノンアルはまずい」は過去の話になりつつある。各社が製法を改良し、本物のビールに近い商品が増えた。私が試した主な銘柄の比較を記録しておく。

商品名	価格（350ml）	カロリー	特徴
アサヒドライゼロ	約110円	0kcal	後味スッキリ。クセがなく飲みやすい
キリングリーンズフリー	約115円	0kcal	ホップの香りあり。ビールに近い
サントリーオールフリー	約115円	0kcal	糖質・プリン体・カロリーすべてゼロ
龍馬1865（日本ビール）	約150円	約20kcal	麦の旨みが強い。本格派志向に